Зміст:
Як збільшити висоту стрибка у баскетболі?
ТОП 10 ВПРАВ ДЛЯ Стрибка
- Присід зі штангою. Присідання з обтяженням розвивають усі м'язи ніг, черевний прес та нижні м'язи спини. …
- Присід зі штангою на тумбу чи лавку. …
- Ривок. …
- Випади вперед із гантелями. …
- Крокування на степ з гантелями. …
- Робота із бар'єрами. …
- Бігова робота. …
- Стрибки до кільця.
Які м'язи потрібні для стрибка?
перелік м'язів, задіяних під час виконання стрибків
- литкові м'язи;
- сідниці;
- м'язи спини та черевного преса;
- біцепс стегна.
Як швидко збільшити стрибок у волейболі?
Як збільшити стрибок у висоту в волейбол
- Ноги на ширині плечей. Вистрибуємо якомога швидше нагору наскільки є сил.
- Вистрибування з обтяженням. Потрібний гриф 15-20 кг. …
- Стрибки з підтягуванням колін до грудей. Обом ногами відштовхуємося від підлоги, максимально вистрибуємо вгору, одночасно підтягуючи коліна до грудей.
Як збільшити свій стрибок у довжину?
Для збільшення висоти вистрибування, в першу чергу, важлива вибухова сила, тому основні вправи повинні бути спрямовані саме на її розвиток: розвивайте зв'язки та м'язи ніг присіданнями з утрудненням. Тримаючи на плечах легку штангу (15-20 кг) робіть 2-3 підходи по 15 повторів; стрибайте в висоту на одній нозі.
Як баскетболісти так високо стрибають?
Для збільшення стрибка необхідно закачувати литкові, стегнові та спинні м'язи окремо як за допомогою стрибків, так та важкоатлетичних вправ. Також необхідно безпосередньо стрибати з максимальною віддачею у грі та на тренуваннях.
Як високо стрибати у висоту?
Потрібно виконати по 10-15 присідань, по 5-7 підходів із перервами у кілька хвилин. Ця вправа відмінно розвиває всі ножні м'язи, необхідні для стрибків у висоту. Підніміться на шкарпетки максимально високо і м'яко опустіться на всю стопу. Повторювати потрібно від 20 до 50 разів, до печіння в ликах.
Що потрібно для гарного стрибка?
Для результативного стрибка потрібен акцент на розвиток гомілки та литкових м'язів, гомілкостопа та щиколотки, м'язів стегон та сідниць, колінних суглобів. Не слід забувати і про м'язи-стабілізатори, до яких відносяться мускулатура спини та черевного преса.