by: adminPosted on:

Як розрахувати добову норму калорій для жінок?

Як розрахувати добову норму калорій для схуднення?

Як розрахувати власну добову норму калорій

  1. для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст см) — (6,755 × вік);
  2. для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).

Feb 25, 2020

Як розрахувати калорії для жінок?

// Формула розрахунку базової норми калорій:

  1. для чоловіків: BMR = 88.36 + (13.4 x вага, кг) + (4.8 х зріст, см) – (5.7 х вік, років)
  2. для жінок: BMR = 447.6 + (9.2 x вага, кг) + (3.1 х зростання, cм) – (4.3 х вік, років)

Oct 9, 2020

Як розрахувати калорії для схуднення жінок?

Приклад: якщо ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал забираємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округлюємо отриману цифру – це калорійність вашого раціону.

Скільки калорій у добовій нормі?

Добова норма калорій: скільки енергії потрібно людині?

19-25 років26-50 років
Переважно сидячий спосіб життя1900-2100 ккал1700-1900 ккал
Помірно активний спосіб життя2100-2300 ккал2000-2100 ккал
Спортсмени та активні люди2300-2500 ккал2100-2300 ккал

Як розрахувати добову норму калорій?

Як порахувати калорії?

  1. Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
  2. Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зріст – 5 х року + 5.
  3. Формула за Харрісом-Бенедиктом:
  4. Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
  5. Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік

Jun 27, 2018

Скільки потрібно калорій для зниження ваги?

Норма калорій для схуднення Головний закон схуднення – Дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватися раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.

Як розрахувати калорійність на свою вагу?

Як порахувати калорії?

  1. Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
  2. Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
  3. Формула за Харрісом-Бенедиктом:
  4. Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
  5. Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік

Jun 27, 2018