Зміст:
Як правильно пити цитрулін?
Фахівці радять приймати цитрулін за півгодини до тренувань, бажано голодний шлунок. Якщо необхідний додатковий прийом, цю спортивну добавку можна приймати вранці натще і ввечері перед сном.
Як правильно пити креатин?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Як правильно пити протеїн та креатин?
Дозування прийому креатину з протеїном
- за годину до тренування – 3-5 г креатину+30-40 р. протеїну (можна замінити його гейнером)+цукор. Розбавляється цей коктейль на молоці чи соку;
- Одночасно після закінчення тренування – коктейль у тих самих пропорціях.
Скільки пити цитрулін?
Оптимальна добова доза цитруліна малата – 4-8 грамів. Приймати Добавку краще за 30-40 хвилин до тренування. Якщо перевищити 8-грамову дозу цитруліна малата, може настати розлад шлунка. В іншому ця спортивна добавка вважається безпечним препаратом.
Коли починає діяти цитрулін?
Максимальний ефект цитруліна настає на 15 день прийому, проте перші позитивні відчуття виникають вже на 3-4 день прийому.
Як пити цитрулін для набору маси?
Для підвищення загальної аеробної витривалості та фізичної працездатності спортсменам рекомендовано приймати 3-10 г цитруліна малата, за 15-20 хвилин до тренування.
Чи можна пити креатин щодня?
Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, так як організм знижуватиме вироблення власної речовини, що може призвести до наслідків. Тому, добавку використовують курсами.