Зміст:
Як правильно рахувати калорії без ваг?
Відміряти нею слід так: долонею – порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею – порцію вуглеводів, великим пальцем – порцію жирів. Прийом їжі також можна визначати за допомогою рук. Сніданок має бути за обсягом, як дві долоні. Ідеальний перекус не повинен перевищувати розмір однієї долоні.
Як готувати на всю родину та рахувати калорії?
Але якщо ми готуємо страву на сім'ю? Чи кілька разів? Тоді нам потрібно порахувати калорійність всієї страви, склавши калорійність всіх інгредієнтів, а потім розділити на загальну масу готової страви і помножити на 100. Отримаємо калорійність 100 р.
Як розрахувати калорійність готового продукту?
загальна калорійність страви / вага страви = калорійність однієї порції / 100 г. З цієї пропорції отримуємо універсальну формулу для розрахунку калорійності страви: загальна калорійність страви * 100/вага страви = калорійність 100 р.
Як правильно рахувати калорії?
Шлях перший (і найправильніший) – дізнайтеся свою вагу, потім тиждень записуйте всю їжу. Потім складіть все калорії і поділіть на сім (за кількістю днів). Так ви визначите середньодобову калорійність. Якщо за цей період вага вашого тіла не змінилася, то цей показник можна брати за точку відліку.
Як самому навчитися рахувати калорії?
Для підрахунку калорій у їжі потрібно знати калорійність у 100 г кожного продукту – це маркування пишуть на етикетці. Потім слід зважити їжу: її калорійність розраховується за формулою – вага їжі помножити на число калорій в 100 г і поділити на 100 г.
Як правильно вважати калорії, щоб схуднути?
Приклад: якщо ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал забираємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округлюємо отриману цифру – це калорійність вашого раціону.
Як рахувати калорії в смажених стравах?
При підрахунку калорійності смажених страв потрібно враховувати один ключовий момент: 20% кількості олії, яку ви наливаєте на сковороду, вбирається в продукт (котлети, відбивні). Однак якщо ви смажите картоплю, інші овочі, борошняні вироби, не беріть до уваги той факт, що ці страви вбирають олію майже на 100%.