Зміст:
- 1 Що потрібно їсти, щоб підвищити хороший холестерин?
- 2 Як підвищити рівень холестерину ЛПВЩ?
- 3 Що підвищує ЛПВЩ?
- 4 Яким має бути співвідношення хорошого та поганого холестерину?
- 5 Як знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого?
- 6 Які продукти збільшують рівень поганого холестерину?
- 7 Як знизити рівень холестерину низької густини?
Що потрібно їсти, щоб підвищити хороший холестерин?
Топ-продукти, які покращать рівень холестерину
- Вівсянка та багаті клітковиною продукти.
- Риба та Омега-3. …
- Волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи.
- Авокадо …
- Оливкова олія …
- Сироватковий протеїн …
- НАСИЩЕНІ ЖИРИ – м'ясо, олія, сметана, сир та інші жирні молочні продукти та деякі олії підвищують рівень холестерину.
Як підвищити рівень холестерину ЛПВЩ?
25 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ХОРОШОГО Холестерина
- Дикий лосось Дикий лосось дуже корисний для серця. …
- Ще одним продуктом, що містить ЛПВЩ у великих кількостях, є скумбрія. …
- Тунець …
- Палтус …
- Червоне вино …
- Оливкова олія …
- Олія каноли.
- Авокадо
Що підвищує ЛПВЩ?
Численні дослідження підтвердили, що регулярні заняття спортом допомагають збільшити рівень ЛПВЩ в організмі людини. Оптимальним варіантом вважаються кардіонавантаження. Головне у таких заняттях – систематичність. При регулярному підході рівень ЛПВЩ у крові стабілізується у перші два місяці.
Яким має бути співвідношення хорошого та поганого холестерину?
За загальноприйнятими даними, різні види холестерину повинні перебувати у наступному діапазоні: · загальний холестерин – Не більше 5 ммоль/л; · «Поганий» – не більше 3 ммоль/л; · «гарний» – Не нижче 1,5 ммоль/л.
Як знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого?
9 звичок для здорового рівня холестерину.
- ХАРКУЙТЕ КОРИСНО …
- ОБМЕЖІТЬ КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ, ЩО МІСТЮТЬ ХОЛЕСТЕРИН …
- УНИКАЙТЕ ТРАНСЖИРІВ …
- ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЖИРНІ КИСЛОТИ ОМЕГА-3. …
- ЇЖТЕ БІЛЬШЕ КЛІТОЧКИ …
- БУДЬТЕ БІЛЬШ АКТИВНІ …
- ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОМІРНО …
- Зменште надлишкову вагу
Які продукти збільшують рівень поганого холестерину?
Тепер докладніше про кожну групу продуктів.
- М'ясо та птах. Такі сорти м'яса, як свинина чи баранина містять багато жиру, отже холестерину. …
- Субпродукти …
- М'ясні напівфабрикати. …
- Риба та морепродукти. …
- Олії. …
- Молоко та молочні продукти. …
- Яйця. …
- Фрукти і овочі.
Як знизити рівень холестерину низької густини?
Включіть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкова олія. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.