Проводьте не більше 4–5 кардіотренувань на тиждень. Якщо силові показники падають, зменште кількість або час аеробних навантажень. Також ви можете замінити довге кардіо на високоінтенсивні інтервальні тренування – вони дозволять спалити багато калорій і витратити на заняття менше часу.5 Nov 2020
Зміст:
Коли потрібно сідати на сушіння?
Як правило, бодібілдери починають сушіння за 2 місяці до початку змагань, щоб просушити тіло, надати йому форму та рельєф. Потрібна Вам сушка чи ні вирішувати лише Вам.
Як довго потрібно сушитись?
Скільки потрібно сушитися? Тривалість циклу на сушіння залежить насамперед від поточної фізичної форми. Комусь для промальовування рельєфу преса буде достатньо двох тижнів, комусь місяця, а комусь півроку. При цьому важливо не плутати процес сушіння з процесом схуднення.
Чи потрібно тренуватися на сушінні?
на сушінні основна мета тренувань та харчування – спалювання підшкірного жиру без втрати м'язів. Найбільш оптимальними типами тренувань під час сушіння є – кардіо, силові, а також інтервальні тренування. Кардіо тренування під час сушіння неоднозначні, оскільки є ризик втрати як зайвого жиру, а й м'язової маси.
Як правильно сидіти на сушінні для жінок?
У перші 2 тижні сушіння необхідно вживати до 3 г вуглеводів на добу на 1 кг ваги жінки. Поступово кількість має знижуватися. З 3 тижня кількість вуглеводів має бути не більше ніж 2 г на 1 кг ваги жінки на добу. На 5-му тижні дієти вживання вуглеводів необхідно знизити до 1 г на 1 кг ваги.
Як правильно розпочати сушіння тіла?
Що можна зробити, щоб тіло стало більш рельєфним
- Поступово зменшувати кількість вуглеводів у раціоні. …
- Вживати молочні продукти жирністю трохи більше 15 %.
- Основну частину добового калоражу (близько 80%) варто з'їдати до 18 години. …
- Їжте не пізніше ніж за 3 години до сну та за 1,5 до тренування або через 1,5 після неї.
Скільки можна скинути за тиждень на сушінні?
Результати такої дієти можуть досягати 7 кілограмів. за тижденьале вони з'являються не відразу. Краще виділити на «сушіння» Місяць-півтора. Вдалої підготовки до пляжного сезону!
Що потрібно їсти, щоб сушитися?
Важливо розуміти, що сушіння – це не експрес дієта, а максимально вивірене харчування. Необхідна достатня кількість рідини у раціоні. В їжі потрібно наголошувати на білках, які сприяють прискоренню метаболізму та набором м'язової маси. Це індичка, курка, риба, морепродукти, яєчний білок.