Остаточна рекомендація NASA сон від 10 до 20 хвилин. "Ви отримаєте максимальну користь без будь-яких проблем, пов'язаних з більш тривалими фазами сну", – пояснюють вчені. Не обов'язково спати, достатньо відпочити в тиші із заплющеними очима протягом тих же 26 хвилин, каже інше дослідження.Feb 26, 2020
Зміст:
Як поспати вдень, щоб виспатися?
10 кроків до ідеального денного сну
- Виберіть правильний час.
- Розрахуйте фази сну.
- Не спіть занадто довго.
- Якщо у вас немає півтори години, спіть 20 хвилин.
- Не засинайте занадто пізно.
- Спробуйте пити каву перед денним сном.
- Очистіть розум …
- Носіть із собою набір для сну
Скільки годин корисно спати вдень?
Нетривалий денний сон може вплинути на здоров'я людини, проте механізм такого впливу детально не вивчений. Фахівці з Національного фонду сну (National Sleep Foundation) припускають, що денний сон протягом 20-30 хв може покращити пильність, не призводячи до подальшої втоми.
Скільки потрібно спати вдень, щоб відновити сили?
За даними дослідження вчених з Університету Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve University), США, денний сон протягом 10-20 хв підходить для підвищення тонусу та продуктивності.
Що буде, якщо багато спати вдень?
Вчені встановили, що денний сон може спричинити ожиріння, безсоння, серцево-судинні захворювання і навіть хвороби Альцгеймера. Так, китайські вчені провели окреме дослідження, в якому вивчили взаємозв'язок денного сну із виникненням серцево-судинних захворювань.
Як можна виспатися за 15 хвилин?
Як швидко заснути і виспатися за 15 хвилин
- Потрібно відкинутися на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному і покласти руки на груди, схрестивши їх. …
- У лежачому положенні руки потрібно витягнути вздовж долонями вгору. …
- Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця та водну гладь.
Як навчитися висипатись за 8 годин?
Правила міцного сну
- Дотримуватись режиму. …
- Фізична активність. …
- Щодня слід пити багато чистої води. …
- Потрібно відмовитись від шкідливих звичок, а також мінімізувати вживання кави та енергетичних напоїв.
- Варто організувати пообідній сон тривалістю 15-20 хвилин, якщо є така можливість.
Aug 14, 2020
Чому погано спати вдень?
Небезпека тривалого денного сну. Сон тривалістю більше години протягом дня може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, у деяких людей після денного сну б'ється серце (тахікардія після денного сну), діабет, печія після денного сну та метаболічний синдром.