Я рекомендую перед бігом їсти вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Наприклад, різні каші, зварені на воді, знежирене молоко чи йогурт, енергетичні батончики, сухі сніданки та фрукти, паста. Деякі вважають за краще їсти хлібобулочні вироби, але тим, хто стежить за фігурою, краще відмовитися від такої їжі.
Зміст:
Що їдять перед забігом?
Завантажуйтесь вуглеводами перед забігом За 2-3 год перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще їсти за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом №1 і забезпечують вас енергією для бігу.
Що буде, якщо поїсти перед бігом?
Білки та жири занадто складно переварити, і ваш організм замість того, щоб спрямувати всю енергію на біг, буде витрачати її на травлення. А продукти, багаті на клітковину, можуть викликати дискомфорт і біль у животі через те, що не перетравлюються до кінця і швидко просуваються «на вихід».
Чи потрібно їсти перед ранковим бігом?
Якщо ви збираєтеся вранці на пробіжку, вам необхідно з'їсти сніданокмістить достатню кількість як швидких, так і повільних вуглеводів. В цьому випадку енергія з'явиться одразу, і її вистачить на всю пробіжку.
Що таке бігуну?
Які продукти включити до раціону, якщо ви займаєтеся бігом
- Вівсянка (бажано без цукру) Вівсянка містить складні вуглеводи, які зарядять вас енергією та допоможуть підтримати достатній рівень глікогену.
- Банани Ще одне джерело вуглеводів. …
- Свіжі ягоди.
- Сухофрукти.
- Цільнозерновий хліб …
- Лосось …
- Зелений чай …
- Зелень
Що потрібно їсти перед змаганнями з бігу?
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Як підготуватися до бігу вранці?
Щоб почати бігати вранці, потрібно звечора підготувати одяг та вранці не витрачати на цей час. Це психологічний якорь, який допомагає вранці вийти бігати. Після пробудження випити склянку теплої води, сходити до туалету та вийти на вулицю. Починайте з швидкої ходьби та поступово переходьте на біг.
Чому не можна бігати вранці?
Як ми вже знаємо, пробіжка відразу після пробудження – не найкраще, що може статися з вашим організмом. Температура тіла низька, і як наслідок – м'язам потрібно більше енергії для розігріву. На ранок після нічного відпочинку кров стає густою, і навантаження на серце збільшується.