Зміст:
Що буде, якщо віджиматися щодня?
Щоденні віджимання зміцнять ваші руки, плечі, а також спину та прес. З їх допомогою ви прокачаєте серцево-судинну систему та захистите себе від травм плеча та попереку, а також покращите поставу. І головне — у вас будуть гарні та сильні м'язи рук та грудей.
Що буде, якщо багато віджиматися?
Так, віджимання напружують м'язи кора, квадрицепси, плечі, груди. Більш того, віджимання позитивно позначаються загальному стані здоров'я. Вони зміцнюють верхні м'язи тіла та підвищують витривалість. У результаті хороше здоров'я вам забезпечене.
Скільки віджимань потрібно робити?
Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.
Чи потрібно щодня віджиматися?
Яка користь від щоденних віджимань? Традиційні віджимання корисні нарощування сили верхню частину тіла. Вони проробляють трицепси, грудні м'язи та плечі. При виконанні з правильною технікою вони також можуть зміцнити нижню частину спини і м'язи кора, задіявши м'язи живота.
Чого можна добитися віджимання?
Під час виконання вправи активно працюють трицепси та великі грудні м'язи. Віджимання залучають також велику групу допоміжних м'язів: найширші м'язи спини, м'язи нижньої частини спини, м'язи кора, дрібні м'язи кисті, передпліччя, дельтоподібні м'язи (передній пучок), біцепси.
Чи можна накачатись на одних віджиманнях?
Так, віджимання стимулюють тіло і допомагають нарощувати м'язи Верхня частина торсу стане мускулистою, навіть якщо ви просто віджиматиметеся і підтягуватиметеся, але щоб побудувати дійсно гідне тіло, необхідний комплексний підхід.
Чим небезпечні віджимання?
Віджимання можуть завдати шкода у тому випадку, якщо ви попередньо не розім'яли м'язи та суглоби, або у вас досить тендітні кістки. Негативно позначається регулярне виконання віджимань без будь-яких інших вправ, тому що ви можете створити диспропорцію: збільшиться тільки плечовий пояс.