Не рекомендується виконувати людям із травмами рук, кистей чи зап'ястей. Наприклад, переломи. З обережністю виконуйте, якщо у вас вивихи або сильні забиті місця. Для зменшення дискомфорту використовуйте паралети (спеціальні ручки).Apr 17, 2022
Зміст:
Кому протипоказані віджимання від статі?
Віджимання варто виключити людям, які схильні до високого тиску. Не варто виконувати цю вправу при викривленні, травмах чи інших проблемах з хребтом. Віджимання також краще виключити тим, що кого є травми або запалення у ліктьових, плечових суглобах, а також зап'ястя.
Чого можна добитися віджимання?
Під час виконання вправи активно працюють трицепси та великі грудні м'язи. Віджимання залучають також велику групу допоміжних м'язів: найширші м'язи спини, м'язи нижньої частини спини, м'язи кора, дрібні м'язи кисті, передпліччя, дельтоподібні м'язи (передній пучок), біцепси.
Що буде, якщо щодня віджиматися?
Так, віджимання напружують м'язи кора, квадрицепси, плечі, груди. Більш того, віджимання позитивно позначаються загальному стані здоров'я. Вони зміцнюють верхні м'язи тіла та підвищують витривалість. У результаті хороше здоров'я вам забезпечене.
Як не потрібно віджиматися?
Непідготовленість
- планка на прямих руках;
- приведення лопаток у планці на прямих руках;
- віджимання від лави або з опорою на коліна;
- утримання пози в нижній точці при віджиманнях;
- віджимання в 1/3 руху – у верхній частині.
Apr 17, 2020
У чому користь віджимань?
Користь віджимань При правильному виконанні віджимання також підвищується витривалість та сила м'язів верхньої половини тіла.Крім цього, вони зміцнюють кістки, при грамотних тренуваннях сприяють збільшенню м'язової маси і в цілому позитивно впливають на загальний фізичний стан організму.
Що зміцнює віджимання?
Серед найдоступніших і найефективніших вправ один і з перших рядків рейтингу займають віджимання. Вони чудово зміцнюють м'язи спини, грудей, плечей та преса, підвищують витривалість та не вимагають спеціального обладнання. Для виконання вправи із власною вагою потрібна лише міцна рівна поверхня.
Як спростити віджимання?
Якщо ви хочете спростити виконання віджиманьто упирайтеся руками на лаву або опустіться на коліна. 3. Якщо ви хочете, навпаки, ускладнити виконання віджимань, то поставте ноги на лаву або іншу височину. Причому чим вищими будуть ноги, тим складніше буде віджиматися.